Treinamento Funcional

 

O Treinamento Funcional é uma classificação do exercício que envolve o treinamento do corpo para as atividades realizadas na vida diária.
O Treinamento Funcional envolve principalmente atividades com o peso do corpo visando os músculos do core (músculos abdominais e lombares). Muitos aparelhos de condicionamento têm uma variedade de máquinas para treinamento de pesos que visam e isolam músculos específicos. Como resultado os movimentos não necessariamente exibem qualquer relacionamento com os movimentos que a pessoa faz nas suas atividades regulares ou esporte. O Treinamento Funcional tenta adaptar ou desenvolver exercícios que permitem aos indivíduos desempenhar as atividades da vida diária mais facilmente e sem lesões.


BENEFÍCIOS
Ambos a pesquisa e a evidencia anedóticas sugerem que o Treinamento Funcional realiza melhor equilíbrio muscular e estabilidade articular, resultando em menos lesões e aumento da performance.


TREINAMENTO FUNCIONAL PARA OS ESPORTES
Muitos atletas comparam o treinamento de força com musculação; assim, atletas envolvidos em esportes com base na resistência ou flexibilidade não fazem treinos de força por medo de ganhar volume muscular e perder flexibilidade, ou imitar o treino dos culturistas sem adaptar o treinamento ao seu esporte especifico. Como resultado, o treinamento pode perder os benefícios da performance que o treinamento de força poderiam trazer.


EQUIPAMENTOS
Os aparelhos do treinamento resistido padrão são de uso limitado para o treinamento funcional – seus padrões fixados raramente imitam os movimentos naturais, e eles focam o esforço num simples grupo muscular, mais do que engajar os músculos estabilizadores e periférico


COMPONENTES DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO FUNCIONAL
Para ser efetivo um programa de exercício funcional deve incluir um número de diferentes elementos:
• Especificidade para o esporte. Qualquer programa deve ser especifico para o esporte, trabalhando para desenvolver e manter a força específica para o esporte;
• Integrado – Deve incluir uma variedade e exercícios que trabalham a flexibilidade, o core, o equilíbrio, a força e a potencia;
• Aumenta a Estabilidade do Core – a estabilidade do core é essencial para qualquer esporte ou atividade. Um Core estável permite uma transferência mais eficiente da potencia da parte inferior para a parte superior do corpo, e uma maior habilidade para manter uma postura atlética correta por longos períodos de tempo.
• Progressivo – Um treinamento progressivo aumenta a demanda de força de treino para treino. Enquanto muitas pessoas são conscientes da necessidade desta progressão relacionada ao treinamento de força tradicional, ele é muitas vezes negligenciado no treinamento funcional. Para o treinamento funcional é também importante variar a velocidade de movimento para fazê-lo mais especifico para o esporte.
• Periodizado – para atletas competitivos, o treinamento funcional precisa ser ajustado dentro do seu ciclo competitivo de competição. Em termos amplos isso significa que eles irão variar seu programa através de um ano para alcançar ótimos resultados, pico para competições e corridas e construindo também no tempo de recuperação.
• Individualizado – O programa de um atleta precisa ser projetado para ele. O único modo de fazer isto é trabalhar com um treinador ou técnico que especializado no esporte particular e pode projetar um programa. Um personal trainer qualificado pode facilmente incluir o treinamento funcional no programa de exercícios de seus clientes, se estão recuperando de uma lesão ou preparando para uma competição.


Fonte: Core 360º Treinamento funcional
Adaptado por: Valério Lino CREF 02864 PR
Strength and Conditioning Coach
http://valeriolino.blogspot.com