DICAS PARA EMAGRECIMENTO

 

Emagrecer não é uma tarefa fácil, pois exige, principalmente, disciplina, força de vontade e dedicação. Porém, é cada vez mais comum encontrar em revistas, jornais ou televisão dicas para emagrecimento que prometem uma perda de peso simples e rápida, através de dietas malucas.

Na verdade, a balança não faz milagre: a única maneira de emagrecer é ingerir menos calorias do que se gasta – ou então gastar mais calorias do que se ingere. Dietas radicais e de curto prazo podem até levar à perda de peso, mas provocam perda de líquidos e de massa magra, o que não é nada saudável e nem duradouro. Ou seja, é bem provável que você engorde novamente e diminua seu metabolismo. O ideal é perder massa gorda, que não se mede na balança, mas sim através de um adipômetro ou da bioimpedância. A chave, portanto, é mudar seus hábitos.

 

1.     Faça uma reeducação alimentar

Essa é a dica mais comum, mas a mais importante. Não se trata de dieta, mas de uma mudança de hábitos alimentares. A maioria das pessoas come errado, ou seja, não ingere todos os nutrientes nas quantidades adequadas – normalmente há uma baixa ingestão de frutas e verduras e um excesso de massas, doces, alimentos gordurosos e industrializados. Muitas vezes, fazer uma reeducação alimentar significa comer mais do que você já comia, mas escolhendo os alimentos e sabendo quando ingeri-los.

Você precisa ingerir todos os nutrientes que são essenciais ao seu corpo. Isso significa que você não deve (e não pode) cortar um grupo alimentar, como os carboidratos. Lembre-se de que a função dos alimentos é fornecer energia e nutrir o seu corpo – se você não é capaz de nutri-lo de maneira correta, está mais do que na hora de aprender. Afinal, você é o que você come.

 

 

2.     Pratique alguma atividade física

Essa é outra dica bem conhecida, mas imprescindível para quem visa ao emagrecimento. Atividades físicas promovem um gasto calórico, sobretudo os exercícios aeróbicos. Além disso, a musculação faz com que você ganhe massa muscular, o que é favorável ao emagrecimento. Mais músculos significam um metabolismo mais acelerado – assim, eles são aliados da perda de peso.

Escolha um exercício que lhe traga prazer e tenha a ver com o seu perfil. Se você não gostar da modalidade, é bem provável que desista dos planos antes mesmo de começar a ver os resultados. Portanto, faça algo que lhe agrade e una o útil ao agradável!

 

 

 

3.     Desconsidere a opinião alheia

Em primeiro lugar, não se compare aos outros. Tenha foco no seu próprio corpo e não tente ser igual a ninguém. É necessário respeitar as suas individualidades e os seus limites corporais. Cada pessoa tem um biótipo e precisa respeitá-lo.

Além disso, não se preocupe com a opinião dos outros e não se deixe levar pelo que dizem. Quem deve estar satisfeito com o seu corpo é você mesmo – e quem deve te orientar são os profissionais, e não pessoas que acham que entendem do assunto.

 

 

Confira algumas dicas rápidas para um emagrecimento saudável e eficaz:

- Troque os alimentos refinados pelos integrais;

- Não pule nenhuma das refeições e não dispense os lanches entre elas;

- Não fique beliscando, pois você pode facilmente extrapolar o seu limite calórico diário;

- Seja ativo. Tudo o que você faz no dia-a-dia gasta calorias, então quanto mais você se mexer, melhor;

- Tome cuidado com as bebidas, pois elas também somam calorias;

- Beba bastante água (no mínimo, 2 litros por dia) para manter o metabolismo ativo;

- Inclua alimentos termogênicos no seu cardápio: canela, gengibre, pimenta, chá verde, limão...;

- Evite alimentos industrializados. Adote a regra do “quanto mais natural, melhor”;

- Tenha uma alimentação variada, ou seja, não coma a mesma coisa todos os dias;

- Carregue lanches saudáveis consigo (como biscoitos integrais e castanhas), assim é mais fácil resistir às tentações;

- Consuma gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, nozes e castanhas;

- Seja amigo da balança. Não se pese todos os dias, mas uma vez por semana, por exemplo;

- Aprenda a ler o rótulo dos alimentos – assim, você sabe o que está ingerindo;

- Evite frituras, refrigerantes, carnes gordas e alimentos congelados e industrializados;

- Corte as bebidas alcoólicas.

 

O ideal é adotar isso como estilo de vida. No início, mudar hábitos é difícil, porque exige dedicação, investimento, tempo e adaptação. Porém, assim que você começar a perceber os resultados no seu corpo (tanto em questão de emagrecimento quanto de saúde), terá cada vez mais ânimo para seguir em frente e atingir o seu objetivo.