A alternativa para manter um corpo saudável sem gastar nada com academias é a corrida. Entretanto, correr não é apenas colocar os tênis e sair correndo, pois, além de desgastar o organismo sem trazer nenhum benefício, você pode lesionar alguma parte do corpo.

O primeiro passo para ter um exercício físico benéfico é a utilização de roupas leves e claras. O mito de usar roupas pesadas e pretas para aumentar a transpiração e, consequentemente, eliminar gorduras é errado. Sentir-se confortável com a roupa é básico para uma corrida prazerosa e a conquista de um corpo saudável e bonito.

Ainda antes de sair de casa, os tênis são parte fundamental. Cada indivíduo tem uma característica que influencia na escolha do calçado. Peso, ossos frágeis e contusões anteriores devem ser levados em conta na hora de comprar um tênis. De forma geral, escolha aquele que amorteça ao máximo a pisada e seja flexível. Não esqueça: a prioridade é o conforto.

Assim como em qualquer exercício físico, a alimentação deve ser adequada. Nada de ficar sem tomar o café da manhã antes de corridas. Comer cereais, pães integrais e frutas é fator essencial para ter energia suficiente para o ‘cooper’.

No primeiro dia de corrida, pegue leve. Não tente correr meia hora sem parar. O organismo precisa ganhar ritmo para a própria adaptação do corpo. Estabelecer um quadro de crescimento é fundamental. Para isso, são necessários alguns aparelhos para medir e controlar o esforço físico. Um relógio e um cronômetro devem ser os aliados no controle do tempo, da mesma forma que um monitor cardíaco e um frequencímetro ajudam na medição do ritmo cardíaco.

Quem pensou que depois disso vai começar a correr direto se enganou. Professores de educação física recomendam intercalar, na primeira semana, três dias de caminhadas com duração máxima de 30 minutos. Essa 1ª semana deve ser apenas caminhada para a criação do começo de um regime corporal. Na semana seguinte, continue caminhando. Agora, de 40 a 50 minutos. Na 3ª semana, o tempo total deve ser de 30 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada e 2 de corrida. Na última semana do primeiro mês, não mude o tempo total, mas aumente o tempo de corrida: 5 minutos andando e 3 a 4 minutos correndo. Para contagem, não deixe de usar relógio e cronômetro.

Lembrando que essa sequência é utilizada para a maioria das pessoas e não deve servir de regra para pessoas que tem problemas de saúde ou eventuais diagnósticos médicos. Procurar um profissional da área de fitness e um médico é imprescindível para não haver lesões. Para garantia de sucesso, eles devem recomendar também o monitor cardíaco e o frequencímetro, que são companhia básica, além do mp3 ou Ipod.

A corrida pode ser fácil, mas é um exercício físico. Nada de correr antes de alongar bem todas as extensões do corpo. Na hora de ir embora, aproveite o corpo quente para relaxar os músculos também. O alongamento pós-exercício vai evitar qualquer contusão, já que os alongamentos contraem e relaxam as fibras musculares.

Com uma rotina trabalhada regularmente, os benefícios serão nítidos logo no primeiro mês. Uma melhor respiração, diminuição da fadiga e, o principal, um corpo saudável e com perda de peso de forma correta, sem a necessidade de privação alimentar ou dietas malucas.

Para quem gosta e quer ir fundo nas corridas, é possível até competir em maratonas. Para aqueles que acham que não têm idade, a história de Marco Olmo pode ser inspiradora. Ele, com 60 anos de idade, venceu o percurso da North Face Ultra Trail de Mon Blanc por duas vezes. Participar desses eventos ajuda ainda mais a ganhar autoconfiança. Boa corrida!